Juni 2018

Der Juni-Trainingsmonat

Noch ehe man sich versieht, ist das erste Halbjahr Trainingsvorbereitung auf mein großes Ziel "Deca-Ultra-Ironman" schon wieder Geschichte. UND wie fühle ich mich?, gut fühle ich mich. Schwimmen geht wieder, wenn auch langsam halbwegs schmerzfrei. Radeln funktioniert mit den "P5X" prima und das Laufen macht überhaupt keine Probleme.
Ich werde jetzt mein Training ein zweites Mal in diesem Jahr umstellen und die Trainingsumfänge auf hohem Niveau halten, da die 3 Monate Januar - März (lineare Umfänge) und die darauf folgenden 3 Monate April - Juni mit der Superkompensation mir richtig gut getan haben.

Ob das alles richtig gewesen ist, wird sich im August in der Schweiz zeigen!

Die Distanzen im Juni:
24 Km Schwimm
2100 Km Rad (Spinning)
272 Km Lauf
140 Km Kraft (14 Stunden)
2536 Km Gesamt (Zu den Wochendetails hier klicken)

Die Augen sind jetzt klar auf Bad Blumau ausgerichtet und zum dritten Mal geht es für mich in Österreich an den Start. Nach dem schweren Sturz 2016 und dem  überglücklichen Finish des Triple-Ironman 2017, steht dieses Jahr der Double-Ironman auf dem Saison-Plan.

 

Personaltraining Marcus König

Personaltraining mit dem Oberbürgermeister der Stadt Nürnberg, Marcus König

Update vom 15.06.20: Unser Ober-bürgermeister übernimmt die Schirmherrschaft für den "Lauf10" in Nürnberg. #lauf10.

Update vom 24.02.21: Nachdem 2020 kein Wettkampf für uns in Frage kam und 2021 der geplante 6 Std. Lauf abgesagt wurde, haben wir ein neues Ziel gefunden. Der Marathon im Rahmen der "Swiss Marathonis" wird es werden.

 

Update vom 29.09.22: Seit langem trainieren wir, nachdem Marcus umgezogen ist, am Marienberg und auf dieser Laufstrecke haben wir zusammen sogar schon "Plogging" gemacht. Für neue Ziele ist im Terminkalender von Marcus König leider nicht mehr viel Platz.

Bild: Tiergarten, Nordic Walking Park, Sommer2019

Update vom 15.04.2020:

Es war ein langer Wahlkampf und wir haben gewonnen! #gemeinsamneustarten #NeverWalkAlone

Natürlich bin ich stolz, Nürnbergs neuen Ober-bürgermeister auch in Zukunft als Personal-Trainer betreuen zu dürfen. Wir haben uns viel für die kommenden Jahre vorgenommen, um in Nürnberg:

 "Menschen in Bewegung zubringen". #youneverwalkalone

Der "Königs Lauf-Treff" wird beibehalten, bei Laufeinstiegs-Programmen wird mich Marcus unterstützen, die Schirmherrschaft für die Europameisterschaften im Nordic Walking 2020 übernehmen und ein Marathon in einer Nürnberger Partnerstadt ist nächstes Jahr auch geplant. Es wird uns also nicht langweilig werden.

Updates werden folgen. (Zum unteren Bild der Presseartikel hier klicken)

Im Pressebild von Doris Roth: Marcus und ich bei der Fahrzeugübergabe im Autohaus Sonnleitner Germany

 

 

Update vom 01.01.2020:
Lauftreffs mit Nürnbergs Oberbürgermeister-Kandidat Marcus König. Ein Kommunalpolitiker kann nur dann gut sein, wenn er weiß, was die Menschen wirklich bewegt. Um das zu erfahren, möchte ich mit Ihnen in Kontakt kommen – zum Beispiel beim Lauf-Treff! Hier geht es zum Werbevideo "Kämpfer-Herz"

Hier geht es zu allen Terminen mit Marcus König.

Update vom 16. März 2019:

Großer Erfolg beim 6 Stunden Lauf in Nürnberg für meine Schützlinge Marcus König und Mark Kaller. (Artikel im Markt Spiegel)

Beide sind bei ihrem Debüt auf der Ultra-Marathon-Distanz auf 51,5 Kilometer gekommen. Wenn man bedenkt, dass Marcus vorher noch nicht einmal einen Halbmarathon bestritten hat, ist diese Leistung noch viel höher zu bewerten. Ich kenne nur wenige Menschen, denen solch ein Kunststück gelungen ist.

Mit Marcus fliege ich jetzt eine Woche vor Ostern in Nürnbergs Partnerstadt Kharkiv, wo er seinen ersten Halbmarathon im Rahmen unserer Reisen in die Partnerstädte absolvieren wird. Wir sehen nach dem heutigen Tag dem gelassen entgegen.

Marcus König (CSU Stadtrat, Fraktionsvorsitzender)

Marcus ist seit 2011, also seit 9 Jahren Mitglied im Verein. Er setzte sich für unser soziales Projekte "run & box" ein und jetzt neu für die "Triathlon-SAG".
Am Dreikönigstag 2018, bei einem gemeinsamen längeren Lauf, haben wir die sportlichen Ziele von Marcus neu definiert. "Verona-2018" lässt grüßen.

Vielleicht gewinnt im Laufe des Jahres auch dieses Bild von einem Sonntags-Training mit Dr. Norbert Schürgers und Lora Reitblat noch an Bedeutung. Die Halbmarathon-Distanz ist im Training schon gefallen.

Seit Enfang April trainiere ich jetzt auch Anke König regelmäßig einmal in der Woche und es besteht Einigkeit, alle haben viel Spass dabei.

Update vom 12. August: Leider müssen wir wettkampftechnisch alles auf 2019 legen.

Update vom 15. Januar 2019:
Der 6 Stunden Lauf in Nürnberg und der Halbmarathon in Nürnbergs Partnerstadt Kharkiv stehen jetzt fest im Wettkampf-Plan von Marcus.
Update vom 10. März 2019:
Trainingsplan für die Frühjahrs-Wettkämpfe ist abgeschlossen. Weitere Infos und "Updates" füge ich oben neu dazu.

Pressearchiv Bernhard Nuss

Bild-Artikel im Mitteilungsblatt mit Dr. Markus Söder

Einer der unzähligen Bildberichte über mich mit vielen Prominenten im Mitteilungsblatt
Zum Bild-Artikel hier klicken.

Mai 2018

Der Mai-Trainingsmonat

Rundum zufrieden kann ich mit dem Mai sein, wenngleich ich nicht alle Vorgaben zu 100 % umgesetzt habe. Das Wichtigste war, dass ich zum ersten mal Mitte des Monats wieder schmerzfrei schwimmen konnte.

Hier muß ich mich beim "Physio-Team-Laufamholz", explizit bei meinen Therapeutinnen Steffanie Popp und Claudia Distler bedanken, Ihr habt das wieder super hinbekommen.
Nun steht den "längeren" Schwimmeinheiten erst mal nichts mehr im Weg.

Die Distanzen im Mai:
20 Km Schwimm
1757 Km Rad (Spinning)
294 Km Lauf
130 Km Kraft (13 Stunden)
2201 Km Gesamt (Zu den Wochendetails hier klicken)

Die "Baustelle" Cervèlo P5X wird langsam aber sicher fertig. Vielleicht werde ich an den Bremsen noch was verändern und laufradtechnisch könnte ich noch einen Satz für's Training und gegen den Wind gebrauchen. Wir werden sehen, vielleicht kommt alles ja auch ganz anders ;)

Pressearchiv Never Walk Alone

Artikel über Never Walk Alone in den Nürnberger Nachrichten

Was haben wir in all den Jahren für "Menschen in Bewegung" gebracht.

Alles nach dem "Lauf10" Programm des Bayerichen Rundfunks.

Mehr Infos auch auf der Homepage.

Jubiläums Marathon

Mein 50ster Marathon 

 

Meinen Jubiläums-Marathon lief ich mit Freunden in Nürnbergs Partnerstadt Skopje und schon die Anreise war ein "Marathon für sich". Durch eine Flugverschiebung und eine Flug-verspätung, mit einem Tag Aufenthalt in Zagreb, hat uns in Skopje ein Tag gefehlt, der aber nur einen offiziellen Termin hat ausfallen lassen.

Für mich und Mark ging es auf die Marathon-Strecke und für Uli und Klemens Gsell auf die Halbmarathon-Strecke. Es war schwierig genug für mich, Mark für die zweite Runde zu motivieren und durch die "mazedonische Hitze" haben wir auch dann tatsächlich unsere Zielzeit knapp verfehlt aber, gefinisht ist gefinisht, und nur das hat heute gezählt.

Den Vogel aber schoss heute Uli Gsell ab, die ihren 2. Halbmarathon als Altersklassensiegerin abgeschlossen hat und nun mit viel Trainingsfleiß, sich auf dem Verona-Marathon vorbereiten wird #yesshecan.

Recht herzlich möchte ich mich für die perfekte Organisation bei Frau Wimmer (Amt für Internationale Beziehungen der Stadt Nürnberg) und ihrer Kollegin vor Ort in Skopie bedanken. Skopje und das Land Alexanders des Großen war und wird sicher mal wieder eine Reise wert sein. #youneverwalkalone.

April 2018

Der April-Trainingsmonat

Auf dem Papier sieht das alles richtig gut aus, aber spiegelt sich darin auch die Wahrheit ?
Nein, Papier ist sprichwörtlich geduldig. Insgesamt 8 Physio-Termine benötigte ich im April, um überhaupt mein Schwimmpensum annähernd zu bewältigen und mir wird langsam aber sicher Himmelangst, vor dem, was auf mich zukommt. Mir würde es schon reichen, wenn mich im Mai die restlichen Termine halbwegs schmerzfrei werden liessen um mein "Minimal-Saisonziel" zu erreichen.

Die Distanzen im April:
18 Km Schwimm
1355 Km Rad (Spinning)
266 Km Lauf
150 Km Kraft (15 Stunden)
1789 Km Gesamt (Zu den Wochendetails hier klicken)

Zum 2. Mal haben wir ein Nordic Walking Technik Training veranstaltet und wieder war es ein voller Erfolg. Hubert Mahlich hat mit vielen helfenden Händen aus unserer Walking-Abteilung sogar Teilnehmer aus Bremen begrüßt und es gab unter der Führung vom Weltmeister Michael Epp und seinem Team nur zufriedene Gesichter. Eine Veranstaltung, die seines Gleichen sucht!

Personaltraining Klaus Wübbenhorst

Prof. Dr. Klaus L. Wübbenhorst ist unser Schirmherr für diverse Veranstaltungen und unseren "Nordic Walking Park Nürnberg" (Blogbeitrag)

 

Herzlichen Dank Klaus, dass Du immer ein offenes Ohr für unsere Aktionen hast und uns immer bereitwillig unterstützt. #youneverwalkalone

 

Seit 2007 haben wir viele Trainings und einige Läufe (Nizza und Leipzig) miteinander bestritten und sicher kommen noch einige "außer-gewöhnliche Wettkämpfe" dazu.

Planen wir mal den "Shenzhen-Marathon"?.

Update vom 15.03.24:

Die "Metropol Pumas Old Strar Gruppe"

Im Bild von Norbert Wilhelmi: Der "eiserne Franke", Franz Schwengler, Klaus Wübbenhorst, Günther Gesell und Mark Kaller. #metropolpumas, eine Werbemaßnahme für den Metropol-marathon 2024. #fürthnachnürnberg.

Update vom 12.05.24: 

Auch am Muttertag trainieren die "Metropol-pumas" mit Video.

Pressearchiv Bernhard Nuss

Artikel über mich und Never Walk Alone in der Runners World (September 2011)

Nach dem großen Erfolg beim "Women's Run Wien 2010", setzten wir 2011 noch einen drauf.

Hier zum Artikel in der Runners World

Und hier der Link zur Homepage

März 2018

Der März-Trainingsmonat

Bis auf das Schwimmen (wie so oft) bin ich sehr zufrieden mit meinen Trainingsergebnissen im März. Die Bewegung im Wasser auf längere Distanzen tut einfach noch weh und ich bin gespannt wann das endlich besser wird.
Sollte sich das jemals wieder ändern? Ich gebe dich Hoffnung eigentlich fasst schon auf. Auf alle Fälle wird es durch das Jammern nicht besser und so heisst es, Augen zu und durch und ab April beginnt nun für mich das Intervalltraining! Die Superkompensation ist wieder angesagt.

Die Distanzen im März:
18 Km Schwimm
1082 Km Rad (Spinning)
282 Km Lauf
155 Km Kraft (15,5 Stunden)
1538 Km Gesamt (Zu den Wochendetails hier klicken)

Das Wichtigste im März war für mich das Bestehen der "Personal-Trainer-Lizenz" und leicht war das nicht! Übergangslos geht es jetzt mit der Ausbildung zum Pilates-Trainer weiter und die ist für mich noch ein Stück schwerer. Aber wie heisst es schön: "Von nix, kommt nix", also auf gehts!